technika to podstawa aby uzyskac silne kopniecie ale cwiczenia uzupełniajace na silowni sa rownie waznym elementem. jezeli ktos watpi to odsyłam do treningów cro copa i hoosta. obydwaj zaliczaj sie do zawodników najmocniej kopiacych w historii k-1. Poczatek pierwszego filmik( krociutki fragment treningu silowego Mirasa) w innym widziałem [...]
Kto powiedział że jest nie wskazane? Dawno udowodnili że trening siłowy nie przeszkadza w rozwijaniu kości itd., czasem nawet pomaga (wzrost hormonu wzrostu), po prostu źle je wykonujesz skoro Cie boli kręgosłup :) proste. Co do treningu... 1. Czemu na klatkę są 2 ćwiczenia ? 2. Czemu łydki są tylko w A? 3. Po ile serii to ma być?
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. [...]
Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]
Musisz doprecyzować cel. Z tego co piszesz, wnioskuję, że chciałbyś zrobić rekompozycje ciała co jest możliwe przy początkach ćwiczeń, lecz aby to osiągnąć powinieneś dorzucić trening siłowy min. 3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod kątem w Twoim przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety nie wiemy jak to wygląda. Warto więc to przeanalizować w pierwszej kolejności. W drugiej, należy zwrócić uwagę na pomiary tych efektów. Nie napisałaś nic na ten temat. Miarą kształtowania sylwetki są [...]
Cześć, muszę Cię rozczarować, ale bieganiem to za dużo nie zdziałasz, a nawet nic. Mówię z doświadczenia. Polecam trening siłowy (jestem żywym przykładem, że działa) i czystą miskę.
To napewno Pan Edmund! on rok temu był w Inowrocławiu i tez startowała jego córeczka! A w Rykach mi mówił że jedzie do Polic! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Aktualnie Pan Lechowicz przygotowuje sie do kolejnego bicia rekordu! Pompki na poręczach z podwieszoną przy pasie beką piwska! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Trening siłowy;-) O priorytetach na partię będzie można myśleć dopiero, jak już będziesz bardziej zaawansowana. Czytasz czasem to, co Ci zadano czy nie bardzo?:-> Tutaj temat z treningiem: http://www.sfd.pl/-t803543.html
rozumiem że 1 w tygodniu chodzisz na KB i 1 w tygodniu na basen ? w takim razie zrezygnuj z KB i basenu bo szkoda chodzić w taki sposób , i zabierz się za trening siłowy . Waga: 56,5 Wzrost: 170 i nabierz trochę mięsa bo chudo !
jak chcesz w szybkim czasie przytyć te 20 kg to odstaw gainera a kup smalec i żryj ile wlezie to przytyjesz, ale w tłuszcz nie masz pojęcia czym jest trening siłowy! co ty spaść się chcesz czy mięśnie tworzyć???? kulturyści co cały rok na cyklach są to przez rok 10kg jakby mięśni zrobili to dobrze, a ty dwie dychy od tak chcesz sieknąć na drugi [...]
Dokladnie jw Niestety w ogólnej swiadomosci caly czas pokutuje mit że trening silowy hamuje wzrost bo wtedy idzie w szerokość a nie w wysokość Wzrost mamy zaprogramowany genetycznie i musielibysmy niesamowicie mocno zrobić krzywdę naszemu organizmowi zeby zahamowac wzrost szkieletu.
witam nie ma sensu sie glodzic wystarczy odpowiednie odzywianie,trening silowy i aeroby dieta z ujemnym bilansem kcal,ograniczenie weglowodanow,na koszt tlusczy i bialka unikaj wegli prostych,bialego pieczywa,napoi gazowanych,cukry,fast foodow,slodyczy tluscz bedzie rownomiernie schodzil z calego ciala to tylko kwestia czasu policz zapotrzebowanie [...]
[...] praca w ogródku nie no żartuje, chodzi o urozmaicona aktywność,nie musisz w tym wieku mieć tego rozpisanego,zaplanowanego,na to wszystko przyjdzie czas,na razie możesz wzmocnic organizm,dzięki czemu w przyszłości będzie miał on dobrą wydolność,będzie przystosowany do wysiłku, gdy zdecydujesz się rozpocząć trening siłowy co przyniesie dobre efekty
[...] Chce się fajnie wyrobić ;) (Oczywiście nie jestem sezonowcem, z siłownią zamierzam związać się na dłużej) ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Wyrobienie klatki, plecków, kaloryferek (jakby można:D) Staż treningowy na siłowni : żaden (zamierzam zacząć) Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu [...]
Powiedzcie, a może byłoby dobrze tak: o 7 śniadanie, o 9 aeroby (lub jeśli robię trening siłowy to po tym treningu aeroby oczywiście). Aeroby przez mniej więcej godzinkę. Po jakim czasie po śniadaniu robić te aeroby aby dały w miarę dobre efekty? Chodzi o to że czas mnie trochę ogranicza, mogę ćwiczyć zazwyczaj rano, po południu żadko. Dziękuję [...]
